barki cwiczenia

[...] najwieksze efekty w jak najkrótszym czasie i robia głupie rzeczy,a cwiczenia przewaznie z jakis gazet kulturystycznych dobieraja i potem robia np: wyciskania żołnierskie na barki w wieku 15 lat,co bardzo obciaz kręgosłup nie myslac o tym,potem sie dopiero zaczna sieproblemy,jak pojawia sie jakies bóle,takze dobieraj cwiczenia z rozwagą. Ja sam w [...]

A. 1. Siady 3 serie 10 powt 2. Wiosłowanie 3 x 10 powt 3. Wyciskanie płasko 3 x 10 4. Wyciskanie hantli na barki 3 x 10 + pompki na poręczach B. 1. Wykroki 3 x 8 / 8 na jedną noge 2. Mc na prostych nogach 2x 10 powt 3. Podiąganie 3x max 4. Wyciskanie płasko 3 x 10 5. Podciąganie sztangi do brody 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Tu nie ma [...]

Wuchta34 Wiem o tym, dlatego w moim planie nie zamiescilem zadnych maszyn, stawiam na cwiczenia zlozone. Ale uwazalem ze wyciskanie na barki jest takie same CO do dzien dobry to nagram film moze w piatek, bo w poniedzialek nie moge bo bede sam trenowal. Dzieki ze wpadles

Ok, skorygowałem trochę, z tym że nie będę dokładał dodatkowych ćwiczeń na tricepsy,bo w obu planach są mocno obciążone przez ćwiczenia na klatkę i barki, chyba że się mylę. I odpowiedzcie,czy ten plan jest w porządku, bo już dzisiaj zamierzam ćwiczyć. A Przysiad tylni 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Dzień Dobry 3x10 Wycisk sztangi leżąc na [...]

i tak najbardziej wywaliło mi barki na szerokość, wręcz dzisiaj rano zrobiłem pomiar 3 krotnie, bo nie byłem w stanie w to uwierzyć :-) ok, w takim razie odstawiam moje problemy na bok i napieram dalej. tak, splitem 4x w tyg. jadę już baaaardzo długo, właściwie całe życie tylko split. miałem ostatnio przygodę 12 tygodniową z niemieckim treningiem [...]

Witam, mógłby ktoś polecić mi jakieś naprawdę dobre ćwiczenia na barki (jak można z krótkim opisem jak wykonywać i ile serii)

Masz hantle, a nie robisz z nimi przysiadów? Ćwiczenia statyczne na koniec (ogólnie brzuch na koniec). Nogi>plecy>barki/klata (co kto woli robić pierwsze)>łapy>łydki>brzuch Ogólnie za mało serii, brak czegoś na dwugłowe uda (żuraw chociażby). Barki w kolejności ćwiczenie złożone>izolacje. Brak dipsów. Podciąganie szerokim podchwytem? W sensie na [...]

Moim zdaniem robisz za dużo serii na małe partie mięśni tj triceps, biceps ... na małe rób od 9 do 12 serii, a na duże 12-15. Łącz sobie treningi np: Pon: Biceps + Plecy Wt: odpoczynek Śr: Klata + Triceps Czw: odpoczynek Pt: Nogi + Barki Sb: odpoczynek Nd: odpoczynek 4 ćwiczenia po 3 serie na daną partię mięśni lub na odwrót ... Każdy trening [...]

[...] ale nie mogła nic więcej dołożyć bo push press nie szedł więc wzięłam małą sztangę. Czy tutaj powinno się dużo dziać z obciążeniem? W przysiadzie można dołożyć ale już barki tego nie uniosą. 2a. Czy wysokość ławki do połowy kolana jest ok czy powinna być wyższa? 4b. Ćwiczenie robiłam na bramie jak koleś niżej, czy dobrze? wydaje mi się, że [...]

1 dzien Biceps Triceps przedramie 2 dzien klatka 3 dzien plecy barki dzien przerwy 4 dzien biceps triceps przedramie 5 dzien klatka 6 dzien barki plecy dwa dni przerwy i później od początku, do tego dochodzi 3 dni około 1,5 godziny piłki, ewentualnie cardio jako bieganie, jeżeli nie gram, 4-5 km biegu+ćwiczenia brzucha 3 razy w tygodniu, tak to [...]

[...] 32kg, 41kg, 50 kg, 1 x 5 64 kg - niepełne, założyłem potem 62kg, 59 zrobiłem x 3, wkurzyłem się i przeszedłem do następnego ćwiczenia, - triceps 5 serii x 5 ruchów 28kg, - barki 5 serii x 5 ruchów 28kg, - 10 x 100m, - brzuch, - grzbiet TRENING PORAŻKA. Strasznie się wkurzyłem, bo po chorobie siła mi spadła, trzeba nadrabiać ;) 9.3.2011r. - [...]

dzieki za soga "No zalezy mi na harmonicznym rozwoju sily calego ciala, ale glownie klatka, barki, triceps... " * a nogi, plecy? polece takie cwiczenia: wyciskanie na płaskiej podciaganie na drążku wyciskanie z klatki(na barki) martwy ciąg przysiad "Noi pytanie: kiedy wlasciwie wplesc tego HITa? W jakie dni?" * w dni wolne od [...]

[...] to Ty jestes.. proponuje druga wersje podana przez Kokosa ;p tylko ze lekko zmodyfikowaną 1, przysiad x3 2, RDL x3 3, wioslowanie x3 4, wyciskanie klatka x3 5, wyciskanie barki x2(!) 6, podciaganie na drazku x3 7, wznosy - łydki (podkladasz cos stabilnego pod palce i jedziesz) x2(!) ilosc powtorzen w serii to przecietnie 8-12 cwicz z [...]

Spróbuje "Grapler by się porzygał " Na barki po graplerze robiłem ćwiczenia na rotatory żeby wzmocnić je .

no cwiczyłem takim połaczeniem klata barki triceps i plecy biceps przedramie ćwiczyłem tez kltaka biceps przedramie plecy barki triceps no ja cwicze od 1 marca 2005 roku wiec staz za duzy nie jest ale tak dobieram cwiczenia zeby mi sie cwiczyło najlepiej treningi zmieniam co ok 2 miechy moje wymiary przed i teraz klata w spoczynku 98 /112-113 [...]

NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) * ok KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) * mało zróżnicowane cwiczenia :D dodaj jakies jedno bo to duza grupa - np. przenoszenie sztangielki leząc PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) * ok BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1) * [...]

1 dzien klatka barki triceps biceps 2 dzien plecy nogi brzuch kazdy dzien 2x w tygodniu rozne cwiczenia w poszczegolne dni

17.02.2012 (piątek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 25 kg (+5 kg)/15 x 30 (+5 kg)/12 x 35 (+5 kg) kg/10 x 40 kg (+5 kg). Żuraw: 10/10/10/10. Wykroki z sztangielkami: 12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2k (12 powtórzeń na jedną nogę, waga jednej [...]

Kolejny dzień treningowy, i kolejny z „pełnym wiatrem w żaglach” :D Dzisiaj poszły NOGI: 1. Przysiady: 20/40/60/80/100/120/140 25(rozgrzewkowo)/15/15/15/10/8/2 Powoli wraca siła :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 40/60/80/100/120 15/15/15/15/12 3a.Wypychanie ciężaru na kątówce: 160/160/200/240 (samego nakładu plus parę kg samej maszyny :D ) [...]

Klatka - wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ciężarami dostosowanymi do zrobienia około 10 powtórzeń; wyciskanie na ławce skośnej w dół a potem skośnej w górę, serie i powtórzenia jak wyżej; następnie rozpiętki, również 4 serie, około 10 powtórzeń każde. Plecy - ściąganie drążka na wyciągu na kark, 5 serii po 8-10 powtórzeń; przyciąganie na [...]